Дыхательная гимнастика Стрельниковой — путь к осознанному дыханию с видео и отзывами

Загрузка…

В комплексном лечении бронхита может дать отличные результаты дыхательная гимнастика. Она поможет уменьшить дозировку медикаментов, ускорить процесс выздоровления. Гимнастика способствует стимуляции движения реснитчатого эпителия и улучшить реологические качества бронхиальной слизи. Это в свою очередь помогает быстро вывести из дыхательных путей мокроту и загрязнения. Помимо этого упражнения помогают активизировать скрытые резервы респираторной системы, ускорить процессы их восстановления после болезни и восстановить свободное дыхание. Отличные результаты дает гимнастика Стрельниковой при бронхите. Рассмотрим, что она собой представляет.

Содержание

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите

Дыхательные упражнения по Стрельниковой помогают при бронхите, пневмонии и прочих заболеваниях дыхательных путей. Изначально упражнения были направлены на восстановление голова после травм у артистов и певцов, но со временем было выяснено, что регулярно выполняемая дыхательная гимнастика помогает выздороветь после бронхита, облегчить состояние при бронхиальной астме и даже сердечном приступе.

Основы правильного дыхания по Стрельниковой следующие:

Нужно делать активный короткий вдох и естественный пассивный выдох. Воздух вдыхайте носом, совершая короткое шумное и сильное движение, а выдыхайте через рот.
Дыхательное движение и вдох должны совпадать по времени.
Важно соблюдать ритмичность движений в соответствии с ритмом марша.
Дыхательные упражнения нужно делать сидя, стоя или лежа в зависимости от состояния больного. С целью повышения эффективности рекомендуется выполнять их на свежем воздухе. Также можно делать упражнения при ходьбе.

Дыхательная гимнастика при бронхите по Стрельниковой: упражнения

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой при бронхиальной астме и бронхите не применяется как самостоятельное средство, но можно выполнять ее как часть комплексной терапии уже через два дня после начала лечения антибиотиками. Эффективные упражнения помогут сделать дыхание свободным и ускорить процесс отхаркивания:

Кулачки. Исходное положение — стоя с опущенными руками. Ноги расставьте на ширине плеч, мышцы расслабьте. Сделайте сильный короткий вдох через нос, одновременно сжимая руки в кулак. Выдыхайте через рот без дополнительных усилий, при выдохе пальцы разгибайте. Повторить упражнение рекомендуется четыре раза, затем сделать перерыв в пять секунд и повторить подход. Всего нужно сделать шесть подходов.
Сбрасывание груза. Упражнение делается с исходного положения стоя с расставленными на ширине плеч ногами, руки находятся на поясе, кисти сжаты в кулак. При коротком и шумном вдохе напрягается плечевая мускулатура, затем руки опускаются, одновременно разжимаются кулаки и вытягиваются пальцы, будто вы избавились от тяжелой ноши. Выдыхая, немного разжимайте губы, примите исходное положение. Нужно сделать 12 подходов, в каждом из которых по 8 вдохов и выдохов.
Накачка мяса. Исходное положение как в первом упражнении. При активном резком вдохе корпус наклоняется вперед, голова опускается, плечи округляются, а руки вытягиваются вперед и расслабляются, свешиваясь вниз. Всего надо сделать 12 подходов по 8 наклонов и вдохов в каждом. Для детей игровая форма упражнения проводится с мячиком, который после каждого вдоха надо надувать. Так малыш легче усвоит правильную технику выполнения, и упражнения будут для него приятнее.
Кошачий танец. Исходное положение — стоя, с опущенными расслабленными руками, ноги стоят на ширине плеч. При вдохе руки согните в локтях, кисти сожмите в кулак, присядьте и разверните туловище влево. На выдохе вернитесь в исходное положение, на следующем вдохе делайте упражнение с разворотом уже в другую сторону. Детям можно предложить представить себя кошкой, которая будто выслеживает добычу.
Крепкое объятие. Исходная позиция — стоя, с расправленными плечами, ногами на ширине плеч. Руки выставите перед грудью, немного согнув их в локтях, ладони должны быть обращены вниз. При коротком шумном вдохе сильно сожмите пальцы и максимально отведите руки за спину, будто вы пытаетесь обнять самого себя. Выдыхая, примите исходное положение. Если техника выполнения упражнения верная, руки будут двигаться параллельно друг другу. Сделайте 12 подходов, по 8 вдохов и выдохов в каждом.
Наклоны. Исходное положение — стоя с расправленными плечами. Ноги расставьте на ширине плеч, а руки свободно поместите вдоль туловища. На вдохе сделайте наклон вперед, вытяните вперед руки до уровня колен, на выдохе вернитесь в исходное положение стоя, но не застывайте, а продолжайте движения корпуса назад. Немного прогнитесь в пояснице, отводя при этом руки за спину. Затем станьте прямо и сделайте новый вдох.

Повороты головы. Выполняется это упражнение с исходного положения стоя, руки должны быть расслабленно вытянуты вдоль тела. Мышцы пресса напряжены, спину держите ровно, ноги пусть находятся на ширине плеч. Сделайте интенсивный короткий вдох, одновременно поворачивая голову влево, спокойно выдохните, вернитесь в исходное положение и сразу вдохните снова с поворотом в иную сторону.
Наклоны головы. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Делая резкий и короткий вдох, наклоните голову, прижимая ухо к своему левому плечу, сделайте плавный выдох и вернитесь в исходное положение. Без паузы вдохните снова, наклоните голову уже вправо. Сделайте 12 подходов по 8 вдохов и выдохов в каждом.
Наклоны головы вперед и назад. Исходное положение аналогичное. Наклоняйте голову на вдохе так, чтоб подбородок прижался к груди, сделайте спокойный выдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте 12 подходов по 8 раз, между вдохами и выдохами в пределах одного подхода паузы не делаются. При этом движения головы должны быть спокойными и плавными.
Веселый танец. Упражнение делается из положения стоя, руки и плечевой пояс расслаблены, ноги сведены вместе. На вдохе сделайте шаг вперед с левой ноги, перенеся на нее вес тела. Левую ногу немного согните, правую перенесите на носок, согнутые руки в локтях отводятся влево и вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение. Без паузы на следующем вдохе сделайте шаг уже другой ногой, повторив те же движения рук в противоположную сторону. Выдохнув, снова верните исходное положение.
Шаг вперед. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. В процессе шумного и активного вдоха левую ногу согните в колене и подтяните к животу, одновременно легко приседая на правой ноге. На выдохе вернитесь в исходное положение. При следующем вдохе-выдохе меняйте ноги.
Шаг назад. Аналогичное исходное положение. Но при вдохе теперь ногу нужно отводить назад, пытаясь согнуть ее таким образом, чтоб пятка касалась ягодицы, также одновременно приседаем на другую ногу. Вернитесь на выдохе в исходное положение. Упражнение начинается с левой ноги, на следующем вдохе ее меняют.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме и бронхите также включает в себя упражнение, помогающее быстро успокоить приступ кашля на начальном его этапе. Исходное положение — стоя или сидя, ладони свободно располагаются на животе таким образом, чтоб пупочная ямка оказалась между ними. Каждый раз перед началом кашля слегка надавливайте на живот ладонями в направлении сверху вниз, будто вы пытаетесь «вытолкнуть» кашель в пол.

Закончив комплекс упражнений, сделайте упражнения «Обними плечи» и «Насос». Если речь идет о хроническом бронхите и обструктивной болезни легких, то рекомендуется каждый день выполнять все упражнения комплекса в предложенной последовательности.

В процессе выполнения упражнений контролируйте свое самочувствие. Не допускается дискомфорт и неприятные ощущения.

Особенности дыхательной гимнастики для детей

Велика роль дыхательной гимнастики в лечении заболеваний органов дыхания у детей. Если проводить терапию только медикаментами, то процесс выздоровления может значительно замедлиться, поскольку мокрота вовремя не уходит из дыхательных путей. Окончательно органы дыхания заканчивают формироваться к двенадцати годам, потому перенесенный в раннем возрасте тяжелый бронхит может стать причиной дальнейших патологий, лечить которые будет довольно сложно.

Гимнастика Стрельниковой поможет не только активизировать процессы самоочищения бронхов, но и укрепить дыхательную мускулатуру. Ребенок может выполнять упражнения вместе с кем-то из взрослых. Если занятия будут проходить в игровой форме, малышу они не будут казаться скучными. Учтите, что можно выполнять упражнения лишь тогда, когда состояние ребенка стабилизировалось, обострение прошло, температура тела нормальная, и с начала терапии медикаментами прошло не меньше трех дней.

Попробуйте увлечь малыша, превратив дыхательную гимнастику в увлекательную игру. В качестве упражнения для дыхания можно предложить выдувание мыльных пузырей или надувание воздушного шара, запуск парусников в ванной, применяя собственное дыхание в качестве ветра. 10-15 минут таких упражнений каждый день помогут увидеть первые результаты уже через пару недель. Дыхательные мышцы укрепятся, процессы дыхания нормализуются, улучшится кислородный обмен в тканях, а органы дыхательной системы вскоре восстановят свои функции.

Для закрепления результатов после дыхательной гимнастики лучше провести дренажный массаж. Суть его в том, что нужно легкими постукивающими движениями ладоней пройтись с задней и передней сторон грудной клетки. Это поможет улучшить процесс откашливания и поможет ускорить отхождение мокроты.

Предлагаем посмотреть видео на тему дыхательной гимнастики Стрельниковой.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой на видео

Дыхательная гимнастика Стрельниковой с упражнениями и отзывами

Ежеминутно мы совершаем по 14-18 вдохов, что в сутки составляет около 23000 раз! Дыхание — автоматизированный и важный процесс нашего организма. Но большинство из нас даже не знают, как правильно дышать.

Глубина, частота и тип дыхания влияет на работу всех систем организма, на артериальное давление, иммунитет, хронические болезни, эмоции, стрессы, напряжение и уменьшение болей. Ведь не зря восточная мудрость гласит «Кто управляет своим дыханием, управляет своей жизнью».

Чтобы научиться осознанному дыханию, специалистами был разработан ряд методик. Наша статья посвящается одной из самых известных и эффективных гимнастик — дыхательная гимнастика Стрельниковой.

История создания

Авторами одноименной дыхательной гимнастики являются Александра Николаевна Стрельникова — оперная певица и её мама Александра Северовна — преподаватель пения. Будучи юной оперной певицей, Александра Николаевна потеряла голос. Тогда Стрельникова старшая занялась поисками упражнений, необходимых для его возвращения. Совместными усилиями удалось создать систематизированную гимнастику для органов дыхания.

За чудесным восстановлением голосовых связок и для улучшения своих профессиональных способностей к Стрельниковым обращались такие известные артисты, как Алла Пугачева, Людмила Касаткина, Андрей Миронов, Максим Штраух, Лариса Голубкина и другие.

Со временем о дыхательной гимнастике стало узнавать все больше и больше людей. Но семья Стрельниковых даже не могла полагать, что их упражнения могут помочь и в борьбе с заболеваниями. Однажды у Александры Николаевны начался сердечный приступ, помощи ждать было не от кого. Александра Северовна заставила дочь выполнить комплекс дыхательной гимнастики.

С тех пор в этой семье проблем со здоровьем не знали. Стрельникова младшая прожила бы лет до 100, если бы не печальная автокатастрофа, об этом писал её единственный ученик и последователь Михаил Николаевич Щетинин. В наши дни он является специалистом по дыхательной гимнастике в Москве, врачом ЛФК, руководителем центра дыхательной гимнастики имени А.Н. Стрельниковой и писателем.

Как только семья Стрельниковых убедилась в положительном действии дыхательной гимнастики на организм человека, они начали помогать нуждающимся. Александра Николаевна вела приемы на дому. Принимала как взрослых, так и детей. Эффект был колоссальным, количество пациентов выросло настолько, что очередь не помещалась в подъезд. Все только и говорили про удивительную гимнастику Стрельниковой.

В дальнейшем для проведения научных исследований и создания доказательной базы в пользу своих разработок Александра Николаевна выделила 3 нозологические группы:

люди с заболеваниями ССС (гипертония, пороки сердца);
люди с заболеваниями органов дыхания;
люди, страдающие заиканием.

У Стрельниковых было много недоброжелателей. Все они подстраивали ложные результаты исследований, хотели тем самым доказать, что разработанный комплекс не только не несет пользы, но и в целом угрожает жизни и здоровью. У Александры Николаевны не было медицинского образования, и она незаконно лечила больных.

Но все же, спустя много лет, она смогла добиться у государства получение права на проведение занятий. На сегодняшний день большинство специалистов рекомендуют данную гимнастику, как самую эффективную.

Основные принципы и польза дыхательных упражнений

Главной отличительной особенностью дыхательной гимнастики Стрельниковой является методика её выполнения:

Вдох осуществляется через нос быстро и резко (шмыгаем носом)
Выдох пассивный через рот или нос
Всё внимание уделить правильному вдоху
В каждом упражнении движение осуществляется на вдох
Частота вдохов приблизительно 1 р. в сек.
Количество вдохов в каждом упражнении — 96. Но их следует выполнять подходами, к примеру, 12 подходов по 8 вдохов. Между подходами следует отдохнуть 3-5 сек.

Однако, если вы новичок, то на первых занятиях следует ограничиться меньшим количеством движений, а в последующем постепенно увеличивать нагрузку.

Все упражнения гимнастики направлены на сжатие грудной клетки и сокращение мышц корпуса. Во время обычной силовой тренировки напряжение мышц должно сопровождаться выдохом для лучшего их сокращения. В дыхательной гимнастике рекомендации по выполнению прямо противоположны: одновременно с движением следует сделать резкий и громкий вдох через нос. Именно такая методика позволяет эффективно укрепить глубокие дыхательные мышцы.

Для достижения видимого результата, как и в любом другом виде деятельности, необходимо соблюдать принцип систематичности и регулярности. Авторы методики рекомендуют выполнять гимнастику 2 раза в день (утром и вечером) по 1000-3000 вдохов, в зависимости от уровня подготовленности. И тогда уже через 12-15 ежедневных занятий можно наблюдать положительные изменения в организме.

При нарушениях дыхательной функции изменяется соотношение актов вдоха и выдоха, деятельность дыхательных движений не координируется, дыхание становится поверхностным и учащенным, уменьшается частота и объем дыхания, что негативно влияет на легочную вентиляцию.

Легочная вентиляция обеспечивает обмен газов между атмосферным воздухом и легкими. При нарушении этого процесса развивается дыхательная недостаточность и ряд других заболеваний. Из-за недостатка кислорода появляются признаки гипоксии, одышка, нарушение в сердечно-сосудистой системе и мозговой деятельности. Помните, что любые негативные изменения в работе органов внешнего дыхания незамедлительно повлекут за собой отклонения во всех системах организма.

Показания к проведению гимнастики Стрельниковой

Лечебная гимнастика Александры Стрельниковой полезна при бронхиальной астме, бронхите, пневмонии, аденоидах, гайморите и рините, аллергии, стенокардии и ишемической болезни сердца, синдроме вегето-сосудистой дистонии и головных болях, гипертонии, остеохондрозе, заикании, храпе, депрессии. Также дыхательные упражнения следует выполнять пожилым, детям, беременным и лицам с избыточным весом.

Рассмотрим подробнее, чем полезна гимнастика А.Н. Стрельниковой при некоторых состояниях и заболеваниях.

Гимнастика Стрельниковой при насморке и аллергии

Носовое дыхание — естественный физиологический процесс, о котором в повседневной жизни мы не задумываемся. Воздух, проходящий через носовую полость, очищается и согревается. При нарушениях такого типа дыхания кислород в недостаточном объеме поступает в легкие, что приводит к серьезным изменениям организма.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой позволяет восстановить носовое дыхание при насморке вследствие развития аллергической реакции, гайморите, рините.

Гимнастика Стрельниковой при ларингите, бронхите и астме

Главным условием дыхательной гимнастики является выполнение резких коротких вдохов носом. При этом легкие раскрываются в несколько раз больше, чем во время обычного неосознанного дыхания. К дыханию добавляются динамические упражнения, которые направлены на сжатие грудной клетки. В такой позиции диафрагме и другим дыхательным мышцам приходится приложить больше усилий, чтобы сделать вдох.

Это способствует улучшению газообмена, устранению спаек и отхождению мокроты.

Лечебная гимнастика Стрельниковой показана при ларингите, бронхите, астме, фарингите и других заболеваниях дыхательной системы.

Гимнастика Стрельниковой от заикания

Механизмом заикания является спазм мышц речевого аппарата, мышц гортани и дыхательные судороги. Наряду с психологическими, медикаментозными, психотерапевтическими методами лечения специалисты рекомендуют использовать дыхательную гимнастику и упражнения для пения.

Во время лечения необходимо выполнять максимально глубокий вдох, укреплять голосовые связки и возвращать в тонус диафрагму.

Гимнастика Стрельниковой при гипертонии

Дыхательные упражнения положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. В последствии главная мышца нашего тела — сердце, перекачивает кровь с меньшими усилиями, что снижает нагрузку на сосуды и, следовательно, артериальное давление.

Гимнастика для беременных

Во время беременности с 4-5 месяца рекомендуется использовать упражнения для дыхания. Гимнастика улучшает насыщение кислородом крови, обменные процессы, повышает иммунитет, является профилактикой ОРЗ.

Выполнять упражнения необходимо в небольшой амплитуде, исключить резкие движения. Перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом.

Гимнастика Стрельниковой для детей

С помощью упражнений на дыхание множество заболеваний сводится к минимуму. Если гимнастику начать с раннего возраста, то можно и вовсе искоренить проблему. Лечебные упражнения особенно рекомендуются детям при заикании, астме и аденоидах.

Выполняйте все упражнения друг за другом последовательно. Строго соблюдайте дозировку и наблюдайте за реакцией организма.

Гимнастика Стрельниковой для похудения

Качественное и глубокое дыхание способствует улучшению обменных процессов организма. При выполнении дыхательных упражнений диафрагма массирует органы брюшной полости, вследствие чего функции желудочно-кишечного тракта приходят в норму. Также ускоряются процессы окисления жиров. Одновременно с этим правильное дыхание укрепляет иммунитет и нервную систему, улучшает настроение и придает сил.

Данные эффекты будут способствовать снижению веса без вреда для здоровья. Для похудения следует ежедневно выполнять весь представленный комплекс упражнений. Дозировка определяется индивидуально в зависимости от возраста, физиологических показателей, уровня физической подготовленности и наличия сопутствующих заболеваний и травм. Для этого следует обратиться к специалисту или врачу.

Сочетание дыхательных упражнений с силовыми тренировками позволит достичь результата намного быстрее. Для новичков советуем включить в свои занятия упражнения:

с мини-петлями;
эспандером,
фитболом
или освоить такое направление, как калланетика.

Противопоказания и потенциальный вред

Дыхательная гимнастика является профилактикой многих заболеваний и восстанавливает защитные силы организма, благодаря чему её используют при различных нарушениях тела. При соблюдении принципов и методики занятий дыхательные упражнения мягко воздействуют на все системы организма. Поэтому у гимнастики Стрельниковой очень мало противопоказаний. Не следует выполнять упражнения на дыхание при:

Внутренних кровотечениях
Высоком артериальном и внутричерепном давлении
Травмах головного мозга

Перед тем, как начать занятия, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Помните, что любое движение или упражнения влияет на наш организм не меньше, чем медикаментозное лечение.

Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой

Рассмотрим подробнее каждое упражнение из комплекса А.Н. Стрельниковой. Главной особенностью, о которой необходимо помнить на занятии, является резкий акцентированный вдох во время движения. Выдох происходит как бы сам по себе, пассивно, не стоит заострять на нем внимание.

На каждое упражнение должно приходиться 96 вдохов, так называемая Стрельниковская «сотня». Но данное количество выполняется не за раз, а за 12 подходов по 8 вдохов, между подходами небольшая пауза в 3-5 сек. Новичкам рекомендуется начать с 3 подходов и постепенно день за днем увеличивать до 12. Перед началом занятий проконсультируйтесь со специалистом или врачом.

Первые 3 упражнения являются базовыми. В первую очередь, следует научиться выполнять их, наладить совместную работу мышц и дыхания, поработать над фазами вдоха и выдоха. Только после этого приступайте к выполнению следующих, более тяжелых движений.

Важно! Вдох должен быть резким, шумным и коротким.

Ладошки

Встаньте прямо
Поднимите руки через стороны до параллели с полом и согните их в локтевых суставах. Ладони при этом смотрят вперед.
На вдох согните пальцы в кулак с максимальным напряжением. На выдохе разогните.
Выполните 8 вдохов. Сделайте паузу на 3-5 сек.
В зависимости от уровня подготовленности выполните от 3 до 12 подходов.

Погончики

Встаньте прямо
Руки опустите вдоль корпуса и согните их в локтевых суставах
На вдох разогните руки, на выдох верните в исходное положение
Выполните 8 вдохов. Сделайте паузу на 3-5 сек.
В зависимости от уровня подготовленности выполните от 3 до 12 подходов.

Насос

Встаньте прямо
Слегка согните ноги в коленных суставах
Выполните небольшой наклон корпуса
Согните руки в локтевых суставах
На вдох разогните руки вниз одновременно с небольшим наклоном, на выдох вернитесь в исходное положение
Выполните 8 вдохов. Сделайте паузу на 3-5 сек.
В зависимости от уровня подготовленности выполните от 3 до 12 подходов.

Кошка

Встаньте прямо
Слегка согните ноги в коленных суставах
На вдох выполните поворот корпуса вместе с руками в одну сторону, выдох — исходное положение, вдох — поворот в другую сторону
Выполните 8 вдохов. Сделайте паузу на 3-5 сек.
В зависимости от уровня подготовленности выполните от 3 до 12 подходов.

Ушки

Встаньте прямо
На вдох выполните наклон головы вправо: ухо направляем к плечу. На выдох вернитесь в исходное положение. На вдох — наклон влево.
Смотрите всегда перед собой
Выполните 8 вдохов. Сделайте паузу на 3-5 сек.
В зависимости от уровня подготовленности выполните от 3 до 12 подходов.

Обними плечи

Встаньте прямо
Согните руки в локтевых суставах и поднимите перед собой, чтобы ладони оказались на уровне груди
На вдох резким движением обнимите себя руками. Выдох — вернуться в исходную позицию.
Выполните 8 вдохов. Сделайте паузу на 3-5 сек.
В зависимости от уровня подготовленности выполните от 3 до 12 подходов.

Большой маятник

Встаньте прямо
На вдох выполните небольшой наклон корпуса и старайтесь достать пальцами колени. Выдох должен быть незаметным во время возвращения в исходную позицию. Затем на вдох обнимаем себя руками и немного прогибаемся назад.
Выполните 8 вдохов. Сделайте паузу на 3-5 сек.
В зависимости от уровня подготовленности выполните от 3 до 12 подходов.

Повороты головы

Встаньте прямо
На вдох поверните голову в сторону, на выдох — исходное положение, на вдох — поворот, но уже в другую сторону.
Выполните 8 вдохов. Сделайте паузу на 3-5 сек.
В зависимости от уровня подготовленности выполните от 3 до 12 подходов.

Маятник головой

Встаньте прямо
На вдох выполните наклон головой вперед (подбородок к груди). Выдох — в момент возвращения в исходную позицию. На вдох — легкий наклон головой назад.
Выполните 8 вдохов. Сделайте паузу на 3-5 сек.
В зависимости от уровня подготовленности выполните от 3 до 12 подходов.

Перекаты с правой ногой впереди

Поставьте правую ногу вперед, на расстоянии одного шага от задней
На вдох — перенесите вес тела на впередистоящую ногу и слегка согните ноги в коленных суставах. Выдох в момент возвращения в исходное положение. На вдох перенесите вес тела на заднюю ногу и слегка согните в коленных суставах.
Выполните 8 вдохов. Сделайте паузу на 3-5 сек.
В зависимости от уровня подготовленности выполните от 3 до 12 подходов.

Перекаты с левой ногой впереди

Поставьте левую ногу вперед, на расстоянии одного шага от задней
На вдох перенесите вес тела на впередистоящую ногу и слегка согните ноги в коленных суставах. Выдох в момент возвращения в исходное положение. На вдох перенесите вес тела на заднюю ногу и слегка согните в коленных суставах.
Выполните 8 вдохов. Сделайте паузу на 3-5 сек.
В зависимости от уровня подготовленности выполните от 3 до 12 подходов.

Передний шаг

Встаньте прямо
На вдох оторвите одну ногу от пола и слегка подсядьте на опорной ноге. На выдох вернитесь в исходное положение. Чередуйте ноги.
Выполните 8 вдохов. Сделайте паузу на 3-5 сек.
В зависимости от уровня подготовленности выполните от 3 до 12 подходов.

Задний шаг

Встаньте прямо
На вдох одну ногу оторвите от пола и подтяните пятку к ягодице, одновременно подсядьте на опорной ноге. На выдох вернитесь в исходное положение. Чередуйте ноги.
Выполните 8 вдохов. Сделайте паузу на 3-5 сек.
В зависимости от уровня подготовленности выполните от 3 до 12 подходов.

Отзывы родителей и специалистов

Под руководством доктора, Михаила Николаевича Щетинина, в Москве открыт центр дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой. На официальном сайте можно ознакомиться с методикой занятий, ценами, рекомендациями специалистов и отзывами.

Полный комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой на видео

ФИТНЕС-ЭКСПЕРТ Маргарита Сорокина: Записаться ко мне на онлайн-тренировки, получить тренировочный план или записаться на полноценное сопровождение — можно через сервис TrainWith.Pro

Литература:

З.С. Смирнова, Л.М. Борисова, М.П. Киселева и др. Противоопухолевая эффективность прототипа лекарственной формы соединения ЛХС-1208 для внутривенного введения // Российский биотерапевтический журнал. 2012. № 2. С. 49.
Patil H., Tiwari R. V., Repka M. A. Recent advancements in mucoadhesive floating drug delivery systems: A mini-review. Journal of Drug Delivery Science and Technology. 2016; 31: 65–71.DOI: 10.1016/j.jddst.2015.12.002.
https://www.fitnessera.ru/dyxatelnaya-gimnastika-po-strelnikovoj-pri-bronxite-i-astme.html.
https://bodymaster.ru/health/dyihatelnaya-gimnastika-strelnikovoj.
Pund A. U., Shandge R. S., Pote A. K. Current approaches on gastroretentive drug delivery systems. Journal of Drug Delivery and Therapeutics. 2020; 10(1): 139–146. DOI: 10.22270/jddt.v10i1.3803.
Guardia, «La Médecine à travers les âges».
Wise, «Review of the History of Medicine» (Л., 1967).
Sprengel, «Pragmatische Geschichte der Heilkunde».