Тренировка легких: как дышать по методу Стрельниковой

Зарядка для легких при пневмонии по Стрельниковой

При пневмонии нарушается функция дыхания, что отрицательно сказывается на самочувствии больного. Поэтому одним из методов терапии является выполнение специальной гимнастики, улучшающей воздухообмен в легких.

Какая гимнастика полезна при пневмонии?

Во время пневмонии рекомендуется выполнять дыхательные упражнения. Существует много комплексов и методик, самая популярная из которых — гимнастика Стрельниковой. Это упражнения, тренирующие дыхательные мышцы и диафрагму, активирующие разные отделы легких. В отличие от других методик в гимнастике Стрельниковой участвуют мышцы всего тела. Это способствует улучшению газообмена и устранению застоя жидкости в органах дыхания. Такие упражнения показаны для детей и взрослых, полезны даже при пневмонии послекоронавируса.

Суть методики Стрельниковой

Автор этой методики — оперная певица Александра Стрельникова. Она придумала специальные упражнения для разработки голоса. Но они помогали облегчить дыхание, улучшали самочувствие, предотвращали приступы астмы.

Появился комплекс еще в конце 30-х годов, но официально признали его только в 70-е годы.

Это уникальная методика, у которой нет аналогов. Большинство дыхательных упражнений направлены на расширение объема легких. Но происходит это обычно за счет форсированного выдоха. Он делается через сжатые губы или в воздушный шарик. Но не всегда при пневмонии можно выполнять такие движения. После коронавируса, когда происходит утолщение легочной ткани, они могут ускорить формирование фиброза.

А суть гимнастики Стрельниковой в том, что внимание концентрируется только на вдохах. Они короткие, резкие и шумные. В движение вовлекается диафрагма, укрепляются дыхательные мышцы. А выдох свободный, пассивный, делать его лучше через рот. Дыхательные движения должны быть частыми — примерно по 3 за 2 секунды. Это способствует тренировке диафрагмы и улучшению воздухообмена в легких.

Польза дыхательной гимнастики при пневмонии

Гимнастика Стрельниковой полезна при многих заболеваниях. Она укрепляет иммунитет, помогает при простуде, улучшает работу сердца и пищеварение, ускоряет выведение токсинов. Благодаря участию в движениях рук, ног, головы происходит общее оздоровление, снижается гипертонус мышц.

Рекомендуется такая гимнастика также при бронхите, пневмонии и бронхиальной астме. Она оказывает такое действие:

• восстанавливает дыхание;
• облегчает откашливание;
• улучшает дренажную функцию легких и предотвращает застой мокроты;

  

• уменьшает воспалительный процесс;
• улучшает кровообращение и снабжение кислородом;
• ускоряет выздоровление;
• активирует работу диафрагмы;
• тонизирует дыхательную мускулатуру.

При правильном выполнении движений увеличивается жизненная емкость легких и содержание кислорода в крови. Благодаря этому улучшается самочувствие больного. Также они помогают восстановить нормальное дыхание носом и обоняние.

Правила применения

Перед началом применения комплекса по методике Стрельниковой, нужно учесть противопоказания. Нежелательно заниматься в острой фазе воспалительного процесса, при температуре, а также в таких случаях:

• при повышении артериального давления;

  

• желчнокаменной или мочекаменной болезни;
• сильной слабости, недомогании;
• при внутренних кровотечениях;
• тромбофлебите.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при пневмонии должна применяться в составе комплексной терапии. Она не заменяет прием лекарств, диету, процедуры, назначенные врачом. Но при правильном выполнении позволяет постепенно уменьшить дозировку препаратов.

Выполняются все движения из положения стоя или сидя, но начинать занятия можно еще в постели.

Заниматься нужно дважды в день — утром и вечером. Лучше всего перед едой, но можно через 40-60 минут после приема пищи. Перед занятиями необходимо проветрить помещение. Выполняется каждое движение по 4-8 раз в 12-24 подходов. Между ними необходим отдых на 3-5 секунд. Курс лечебного применения методики — месяц.

Базовые упражнения

Начинать занятия нужно с трех базовых упражнений. Когда они разучены, остальные выполнять будет легче. Заниматься нужно дважды в день, это займет не более 10 минут. Включить их в утреннюю зарядку, а вечером выполнять перед ужином или перед сном. Сначала время отдыха между подходами можно увеличить до 10 секунд, потом оно должно составлять не более 3-5 сек.

Нужно не забывать, что вдох должен быть через нос, сильным, резким и глубоким, выдох — свободный, через рот.

Начинать с нескольких подходов, постепенно доходя до рекомендуемых. Базовые упражнения применяются при всех заболеваниях, полезны они и при пневмонии.

Они помогают отхождению мокроты, увеличивают жизненную емкость легких. Но важно выполнять их правильно.

• Первое называется «Ладошки». Выполнять его можно стоя или сидя. Руки согнуть, предплечья поднять, ладонями от себя, локти прижаты к телу. На вдохе сжать кулаки, выдох свободный, руки расслабить. Выполнять по 4 раза в 24 подхода.

  

• Следующее упражнение — «Погончики». Нужно стать или сесть прямо, руки сжаты в кулаки и прижаты к талии. На вдохе резко опустить их вниз, растопыривая пальцы, одновременно с этим поднять и напрячь плечи. На выдохе вернуться в исходное положение. Сделать 12 подходов по 8 движений.

  

• Последнее базовое упражнение — «Насос». Тоже можно выполнять его стоя или сидя, руки свободно опущены. На вдохе наклониться вперед, на выдохе выпрямиться. Наклоны выполнять медленно, не нужно стремиться сделать их глубокими. Рекомендуется 8 подходов по 8 раз.

Когда эти упражнения освоены, нужно каждый день добавлять по 1 новому. Заниматься также дважды в день. Постепенно нужно увеличивать нагрузку, а время отдыха между подходами сокращать.

Полный комплекс Стрельниковой

Все упражнения по методике Стрельниковой имеют интересные названия, которые нравятся детям. Они помогают восстановиться после пневмонии, облегчают откашливание. Главное, выполнять основное правило — концентрировать внимание на вдохе, выдох должен быть свободным. Добавлять к базовым можно любые движения в произвольном порядке.

Рекомендуется довести выполнение каждого движения до 12 подходов по 8 раз. Заниматься нужно в комфортном темпе, не допуская одышки или неприятных ощущений. Общая продолжительность зарядки должна составлять не более 30 минут.

Нужно ли применять при пневмонии гимнастику?

Дыхательная гимнастика по методике Стрельниковой ускоряет выздоровление при пневмонии. Она восстанавливает кровоснабжение легочной ткани и улучшает воздухообмен. Это способствует устранению застойных явлений. При правильном выполнении комплекса улучшается самочувствие и быстрее наступает выздоровление.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при коронавирусе: для легких при пневмонии у взрослых (видео)

Коронавирусная инфекция — это опасное заболевание, которое поражает ткани легких. Даже после полного выздоровления у многих пациентов наблюдается чувство сдавленности в груди, одышка и затрудненное дыхание. Восстановление организма после COVID-19 важно не меньше, чем лечение во время болезни. Чтобы избавиться от неприятных симптомов, специалисты рекомендуют при коронавирусе выполнять упражнения из курса дыхательной гимнастики Александры Стрельниковой.

Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика — это комплекс упражнений, которые направлены на развитие и укрепление грудной клетки. Научно доказано, что ежедневные занятия по этому курсу способны ускорить выздоровление.

Автор методики Александра Стрельникова страдала от сильных приступов удушья. Чтобы излечиться от них, она вместе с матерью разработала систему дыхания, которая позволяет наладить сердечный ритм и ослабить горловой спазм. Постепенно развивая навыки выполнения упражнений, женщина заметила, что гимнастика помогает не только наладить работу сердечной деятельности, но и способствует оздоровлению органов дыхания и восстановлению голоса.

Главная особенность дыхательной гимнастики Александры Стрельниковой — это чередование резкого шумного вдоха со спокойным, почти незаметным выдохом. Такие усиленные вдохи способствуют увеличению объема легких за счет работы диафрагмы в процессе выполнения упражнений.

Что происходит во время выполнения гимнастики:

• Кровь активнее насыщается кислородом.
• Нормализуется сердечный ритм.
• Активно работает позвоночник, что позволяет избавиться от различных деформаций.
• Укрепляются мышцы грудной клетки.
• Пропадают головные боли.
• Происходит активное расслабление организма.

Выполнять упражнения необходимо не только для избавления от симптомов коронавируса, но и для общего оздоровления организма. Эффект от тренировок появится на 14-20 день.

Можно ли выполнять упражнения во время болезни

Многих пациентов интересует вопрос, можно ли выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой при коронавирусе, ведь занятия оказывают непосредственное влияние на органы дыхания. Однако пульмонологи не только одобряют эти физические упражнения, но и советуют своим пациентам.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при коронавирусе — одно из лучших средств для восстановления организма. Регулярные занятия приведут к улучшению самочувствия, нормализации дыхания и избавят от такого неприятного симптома, как потеря вкусовых ощущений.

Специалисты рекомендуют выполнять данные упражнения на свежем воздухе. Однако не у всех пациентов есть такая возможность. Чтобы повысить эффективность дыхательной гимнастики, стоит приступать к тренировке только после тщательного проветривания комнаты.

На каком этапе заболевания следует начинать выполнение упражнений

Дыхательную гимнастику Александры Стрельниковой при коронавирусе рекомендуется выполнять с первого дня заболевания. Однако не стоит делать упражнения в том случае, если вы чувствуете себя плохо. Тренировку нужно отложить до того момента, когда состояние стабилизируется.

Прежде чем приступать к занятиям, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Противопоказания

Выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой при коронавирусе запрещено в нескольких случаях:

• Склонность к гипертонии и высокое артериальное давление.
• При перенесенном инфаркте в последние 6 месяцев.
• Наличие хронических сердечных заболеваний.
• Тяжелая форма пневмонии, а также высокий процент поражения легких.
• Повышенное внутриглазное давление, наличие миопии или глаукомы.
• Острый радикулит, миозит или неврит (заболевания, мешающие движению грудной клетки).

Даже при отсутствии противопоказаний, выполнять гимнастику необходимо очень осторожно, наилучшим вариантом будет делать упражнения под наблюдением врача. Острый период коронавирусной инфекции — не противопоказание для дыхательной гимнастики. Однако при плохом самочувствии тренировку можно выполнять лежа в постели, при этом необходимо сократить количество повторений до 5-8 раз.

Как правильно выполнять упражнения

Гимнастика Стрельниковой включает большой набор упражнений, которые можно выполнять в произвольном порядке.

Выделим основные упражнения:

• Шаг. Для выполнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните правую ногу в колене и поднимите до уровня груди, в этот момент выполните резкий шумный вдох. Затем плавно опустите колено и медленно выдохните. Поменяйте ногу. Повторите упражнение 5-10 раз.
• Маятник. Наклоните голову вниз и сделайте резкий вдох, затем приведите тело в расслабленное положение и выдохните. После этого закиньте голову назад, при этом резко втягивая ноздрями воздух. Затем расслабьтесь и выдохните. Повторите упражнение 5 раз.
• Ладони. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки поднимите параллельно полу. Суть упражнения заключается в чередовании резкого вдоха и расслабленного выдоха. При этом во время вдоха ладони необходимо сжимать в кулаки, а при выдохе расслаблять.
• Поворот. Для выполнения необходимо встать прямо. Поверните голову до упора в сторону одновременно втягивая ноздрями воздух. Вернитесь в исходное положение и выдохните. Затем поверните голову в противоположную сторону. Выдохните и завершите упражнение. Повторите 5-10 раз.
• Уши. Необходимо максимально отклонить голову вбок и постараться коснуться ухом своего плеча, при этом резко вдыхая. Затем тело расслабьте и выдохните. Голову верните в исходное положение, движение повторяйте к противоположному плечу. Выполните 7-8 раз.
• Насос. Для выполнения встаньте прямо, ноги шире плеч. Резко вдохните и медленно наклонитесь до упора, словно у вас в руках находится насос. Затем при выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 10 раз.
• Обхват плеч. Выполнять можно как сидя, так и стоя. Для этого поднимите руки параллельно полу, шумно и резко вдохните, при этом стараясь обхватить себя за плечи так, словно вы пытаетесь себя обнять. Затем выдохните и вернитесь в исходное положение. Выполнить 15 раз.

Для правильного выполнения упражнений рекомендуем ознакомить с видео-уроками.

Для взрослых

Дыхательные упражнения для взрослых при коронавирусе помогут ускорить период реабилитации. Начинать тренировки необходимо с 2-3 минут в день, постепенно увеличивая до 25-30. Нагрузка также должна увеличиваться пропорционально длительности выполнения заданий.

Не стоит в первый день выполнять сложные упражнения. Одежда для занятий должна быть комфортной и свободной. Лучше всего заниматься в первой половине дня или сразу же после пробуждения, так как дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает наладить отток скопившейся за ночь слизи в носоглотке.

Дыхательная гимнастика рекомендована женщинам в период беременности. Ежедневное выполнение упражнений поможет уменьшить боль во время схваток и быстрее восстановиться после родов.

Для детей

Гимнастика Стрельниковой отлично подходит для детей, выполнять упражнения можно с 4-5 лет. Ежедневные тренировки помогут укрепить иммунитет, поспособствуют развитию гибкости суставов, а также помогут устранить различные деформации позвоночника.

Для пожилых людей

Выполнение упражнений по комплексу Александры Стрельниковой очень полезно для пожилых людей. Автор методики проверила эффективность дыхательной гимнастики на себе. С юного возраста она каждодневно выполняла упражнения, благодаря чему в преклонном возрасте у нее не было ни одного хронического заболевания. Пожилым людям необходимо выполнять тренировки, однако следует снизить нагрузку и количество повторений. Упражнения должны длиться не более 10 минут и включать по 5-7 повторений.

Итоги

Дыхательная гимнастика Стрельниковой полезна не только как средство восстановления после коронавируса, но и для общего укрепления организма. При этом упражнения настолько безопасны, что выполнять их можно всей семьей.

Читайте также: Санаторий после коронавируса: реабилитация после ковида в санаториях. Кому и как получить путевку?

Источник kleo.ru

Пишу о том, что мне интересно. Чтобы не пропустить что нибудь важное, рекомендую подписаться на 9111.ру