Как бег улучшает здоровье

Бронхит часто провоцируется у людей различных возрастов. Причиной тому становятся пренебрежение собственным здоровьем, неправильный образ жизни, не долеченные ранее заболевания верхних дыхательных путей. В организм может проникнуть инфекция, которая попадет в бронхи и спровоцирует там воспалительный процесс. Если человек плохо лечит или не долечивает бронхит, тогда он становится хроническим. В ход идут самые различные методы лечения, в числе которых является бег.

Сайт bronhi.com рекомендует прибегать к бегу как к способу лечения лишь в качестве профилактического средства или когда наступает выздоровление. В разгар симптомов, то есть острого проявления болезни не следует заниматься физическими нагрузками, поскольку организм и так слаб. Во время обострения симптомов лучше придерживаться постельного режима, а уже на этапе выздоровления постепенно выходить на улицу и бегать.

Хроническая форма бронхита требует медикаментозного лечения. Врач должен назначить самые главные меры лечения, чтобы устранить обострение болезни. Однако на этапе ремиссии можно заниматься бегом, который способствует улучшению физического состояния.

Содержание

Природа хронического бронхита

Хронический бронхит развивается не сразу. Человек должен заболеть обычным бронхитом либо быть предрасположенным к развитию данного заболевания на генетическом уровне, чтобы практически после первого заболевания страдать от хронической его формы. Какова природа хронической формы?

Когда бронхит становится хроническим, стенки бронхов уже успели измениться. Их функциональность значительно снижается, однако иногда они выполняют все свои функции. Также в бронхах скопляется большое количество мокроты, которая уже трудно выводится. Это провоцирует сильный кашель, который становится мучительным.

Поначалу кашель появляется утром. Затем он начинает беспокоить и днем, и ночью, усиливаться при холодной и сырой погоде. Облегчение наступает лишь после вывода мокроты.

Также больной начинает испытывать одышку и приступы удушья. Все это происходит по причине того, что просвет в бронхах сужается, что не позволяет бронхам пропускать воздух в достаточном для организма количестве. Если больной ничего не делает для улучшения своего состояния, то начинают развиваться более серьезные болезни.

перейти наверх

Хронический бронхит отличается своими периодами, когда симптомы обостряются, а затем на время отступают. Когда человек болеет, необходимо прибегать к медикаментозным методам лечения. А когда болезнь отступает или проходит период ремиссии, следует воспользоваться народными средствами и бегом.

Упражнения физического характера не разрешаются при наличии астматических приступов у больного, поэтому следует сначала проконсультироваться с врачом о целесообразности бега. Также следует соблюдать определенные меры, которые пойдут на пользу больному человеку:

Приобрести одежду и обувь, предназначенные для спортивных занятий.
Изучить правильную технику бега и разминки перед ней.
Изучить правильную технику дыхания, с которой следует начинать любой забег.
Перестать курить, пить спиртное и прочими способами вредить своему организму.
Нормализовать питание, чтобы оно стало полезным и полноценным.

Очень важно дышать во время бега. Сам по себе бег воздействует на другие группы мышц. Однако дыхание, которое совершается при нем, как раз и влияет на состояние бронхов. Следует правильно дышать во время бега, чтобы достичь лечебного эффекта:

При медленном беге один вдох-выдох делать за 3-4 шага.
При быстром беге один вдох-выдох совершать за 1-2 шага.

По необходимости дыхание можно сделать более частым, если возникает чувство нехватки воздуха. Тогда оно будет таким: вдох на первом шаге, выдох на втором.

Если правильно дышать, тогда можно обеспечить правильную вентиляцию легких. Здесь тренируются не только дыхательные мышцы, которые разрабатываются, но и происходят все процессы внутри дыхательной системы: слизь становится вязкой и начинает отходить, стенки бронхов сужаются и расширяются, слизистая оболочка нормализуется. Воздух начинает поступать в легкие в большем количестве, а это способствует улучшению состояния всего организма.

Другими методами устранения хронического бронхита могут стать:

Ходьба. При остром бронхите лучше совершать медленные прогулки. А при хроническом бронхите можно прибегнуть к ритмичной ходьбе, когда человек еще чуть-чуть и побежит.
Звуковая гимнастика. Человек проговаривает определенные звуки, который создают вибрацию в дыхательных органах. Это позволяет выводить мокроту.
Массаж. Делать его можно как самостоятельно, так и прибегать к помощи специалиста. Массажные манипуляции будут благотворно влиять на мышцы органов дыхания, а также способствовать отхождению мокроты.

перейти наверх

Чем полезен бег во время хронического бронхита?

Бег может как навредить, так и принести пользу. Все зависит от того, когда человек его использует при наличии у себя хронического бронхита. Если все совершать правильно, тогда бег выразиться в такой пользе:

Восстановление дыхания за счет дренажного воздействия во время дыхания.
Ликвидация воспаления, нормализуется кровообращение и лимфоток.
Улучшается дыхательная проходимость за счет укрепления мышц дыхательной системы.
Профилактика осложнений и повторных приступов хронического бронхита, поскольку повышаются иммунные свойства организма.
Снятие приступов за счет устранения спазмов в бронхиолах и мышцах.
Повышение иммунитета, что позволяет человеку меньше болеть даже такими заболеваниями, как грипп и простуда.

Комплекс упражнений подбирается только врачом, который учитывает состояние здоровья пациента. Лучше заниматься упражнениями на свежем воздухе. Однако при отсутствии такой возможности, нужно обеспечить хорошую вентиляцию того помещения, в котором человек занимается.

Одним предостережением будет лишь то, чтобы человек не занимался бегом, когда симптомы обострены и он плохо себя чувствует. Бег приносит пользу лишь на этапе ремиссии или выздоровления.

перейти наверх

Чем бег полезен в итоге?

У человека есть естественная потребность в полноценном дыхании. Когда развивается хронический бронхит, бронхи сужаются в своем просвете, а также выделяют большое количество мокроты, которая также уменьшает его. Таким образом, человек испытывает одышку и удушье, поскольку ему не хватает кислорода. Бег может оказаться полезным в итоге, если сначала проконсультироваться с врачом об его проведении и комплексе упражнений.

Помните о том, что важна дыхательная система в процессе бега. Сам бег лишь способствует ускорению воздействия дыхательной гимнастики на бронхи. Вместо него можно ритмично бегать или совершать какие-то физические упражнения. Дыхание будет оказывать эффект на органы дыхания, поэтому следует сначала ознакомиться с правильной техникой его проведения, а потом уже потренироваться правильно дышать.

Следите за влиянием бега на ваше состояние. Если оно ухудшается, тогда следует отказаться от данного средства лечения, поскольку оно не помогает. Лучше прибегнуть в данном случае к более щадящим способам.

Как бег улучшает здоровье

Бег можно считать самой древней физической тренировкой, навыки которой есть практически у всех людей с раннего детства. Ускоренное пешее передвижение не только сокращает время на преодоление пути и помогает уходить от опасностей. С помощью бега можно значительно оздоровить организм и улучшить физическую форму. Главное преимущество такого фитнеса: простота и доступность.

Содержание:

Чего можно добиться, бегая регулярно
Польза бега для внутренних органов
Как правильно организовать занятия бегом

Чего можно добиться, бегая регулярно

Даже несколько минут быстрого бега способствуют нормализации физического и психического состояния:

ускоряют пульс, кровообращение и силу сердечных сокращений;
стимулируют потоотделение и выведение токсинов;
тонизируют мышечную систему;
мобилизуют процессы мышления.

Активные движения тела способствуют глубокому дыханию, улучшают циркуляцию жидкостей, снабжение всех тканей кислородом и питательными веществами. В результате ускоряются обменные процессы и сжигание полученных с пищей калорий. Для желающих похудеть бег — лучшая методика. Заниматься им, в отличие от других видов фитнеса, приятно и относительно легко. Жир в результате таких тренировок уходит планомерно и насовсем. Мышечная масса при этом укрепляется, но не увеличивается, что важно для тех, кто не хочет получить перекачанное тело.

Регулярные пробежки поддерживают необходимый организму тонус постоянно, предотвращают застойные явления, отеки, гипоксию, интоксикации, замедляют отложение холестерина в сосудах. И спринтерский бег и продолжительные марафоны способствуют синтезу нейромедиаторов счастья. Любители таких тренировок никогда не страдают от недостатка эндорфинов и отсутствия мотиваций. Их биохимия не дает сбоев, обеспечивая оптимизм, ровное приподнятое настроение и высокую работоспособность.

Доказано, что периодические занятия помогают устранять последствия стрессов и предотвращают появление астении:

избавляются от апатии;
снижают тревожность;
помогают расслабиться;
нормализуют сон, улучшают качество ночного отдыха, предотвращают дневную сонливость;
повышают физическую выносливость работающих в тяжелых условиях.

У мужчин беговые тренировки способствуют улучшению потенции, замедляют развитие эректильной дисфункции. Людям обоих полов регулярные занятия помогают избавиться от навязчивых состояний, депрессии и других психических расстройств, обрести эмоциональную устойчивость, легче принимать важные решения.

Бег позитивно влияет на все виды деятельности центральной нервной системы: улучшает концентрацию, способность к запоминанию новой информации и освоению навыков. Занятия им обеспечивают головному мозгу своеобразную перезагрузку: устраняют помехи, поддерживают нейронные связи.

Польза бега для внутренних органов

В организме нет ни одного элемента, на который бы активные занятия бегом не оказывали бы положительного влияния.

Сердце. Главная мышца организма получает сильный стимул для ускорения работы, объем сердечных камер и просветы коронарных артерий увеличиваются, обеспечивая активное кровоснабжение. Занятия устраняют тахикардию и другие виды аритмий, предотвращают развитие ишемических процессов. Одновременно нормализуется артериальное давление. Медленный бег способствует его снижению, а быстрый помогает увеличить. Для гипотоников этот вид спорта идеален.
Иммунитет. Стимулируя клеточный обмен и снабжение тканей кислородом активные движения способствуют укреплению защитных сил. Занятия на свежем воздухе в прохладную погоду закаливают, стимулируют выработку интерферонов. Бегуны чрезвычайно редко страдают от инфекционных заболеваний, в том числе ОРВИ.
Дыхательная система. Бег предотвращает застойные явления в бронхах и легких, регулирует секреторную функцию слизистых, помогает очищать органы дыхания от сгустков мокроты, снижает риск воспалительных реакций, предотвращает появление одышки.
Пищеварение. Активное кровоснабжение внутренних органов способствует выделению ферментов, желчи и желудочного сока в необходимом количестве. Налаживается аппетит, расщепление и усвоение пищи, связываются и своевременно покидают организм продукты обмена, нормализуется перистальтика. Бег — хороший способ борьбы с запорами и диареей.
Эндокринные железы. Их функции поддерживает активное кровоснабжение и питание тканей. Регулярный бег способствует повышению чувствительности клеток к инсулину, нормализует работу надпочечников и щитовидной железы.

Укрепление мышц ног, ягодиц и корсета обеспечивает бегунам рельефную фигуру, помогает бороться с остеохондрозом, варикозным расширением вен и другими патологиями, которые провоцирует гиподинамия.

Как правильно организовать занятия бегом

Дома тренироваться можно, но для улучшения работы легких и укрепления иммунитета рекомендуется делать это на улице. Лучшие места — парки и тихие улицы без активного автодвижения. Утром и в вечерние часы, когда нет яркого солнца, бегать особенно полезно.

Одежду и обувь необходимо подобрать специально. Подойдут эластичные брюки, шорты с майкой или курткой, не стесняющие движений, беговые кроссовки с амортизирующими подошвами. Не рекомендуется заниматься в обычных ботинках, чтобы случайно не повредить связки.

В первое время бегать следует понемногу: не более 15 минут подряд, желательно натощак. Доводить себя до изнеможения нельзя. Пульс во время тренировок не должен превышать 120 ударов/мин, а сердце — выпрыгивать из груди. При плохой физической форме полезнее начинать с быстрой ходьбы. Перед занятиями важно разогревать мышцы, выполняя упражнения на растягивание.

Физическая усталость, головокружение, тяжесть и скованность в теле после начала тренировок нормальны. Но появление острых болей с четкой локализацией указывают на слишком большую интенсивность бега или противопоказания к нему. Отказаться от фитнеса необходимо при дегенеративных изменениях в суставах, тяжелых пороках сердца, нарушениях мозгового кровообращения. Перед тем, как оздоравливаться таким образом, важно пройти диспансеризацию.

Опубликовано: 27 Января 2021

Автор

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Завтрак чемпионов: как лекарство от астмы стало главным мировым допингом

https://ria.ru/20170502/1493465700.html

Завтрак чемпионов: как лекарство от астмы стало главным мировым допингом

Каждый первый вторник мая, начиная с 1998-го года, по инициативе Всемирной Организации Здравоохранения, весь мир отмечает международный день астмы. Это… РИА Новости, 02.05.2017

2017-05-02T15:14

2017-05-02T19:15

/html//[@name=’og:title’]/@content

/html//[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/sharing/article/1493465700.jpg?14934794471493741731

РИА Новости

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2017

РИА Новости

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs//copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

15:14 02.05.2017 (обновлено: 19:15 02.05.2017)

МОСКВА, 2 мая — РИА Новости, Анна Урманцева. Каждый первый вторник мая, начиная с 1998-го года, по инициативе Всемирной Организации Здравоохранения, весь мир отмечает международный день астмы. Это начинание призвано объединить 334 миллионов больных бронхиальной астмой, а также врачей-пульмонологов и ученых, работающих над созданием эффективных лекарств.

Благодаря новым препаратам, люди сейчас не умирают от этого распространенного заболевания, а имеют все возможности жить полноценной жизнью, правда для этого у них под рукой всегда должен быть небулайзер (модифицированный ингалятор с возможностью очень мелкого распыления частиц).

Заболеваемость астмой растет как во всем мире, так и в России. В 2004-ом году в нашей стране эту болезнь диагностировали у 2,2% взрослого населения, сейчас, по оценкам экспертов, — это уже 5%. А среди детей болеет примерно 10%, поэтому ведущими пульмонологами России была разработана национальная программа: «Бронхиальная астма у детей. Стратегия лечения и профилактика».

К сожалению, в России астму диагностируют очень поздно, — отсюда большая смертность от этого заболевания.

Причины в том, что в диагнозах, связанных с осложнениями простудных заболеваний, легко запутаться. Бронхиальную астму путают с запущенным обструктивным бронхитом и первичной эмфиземой легких.

Кроме того, существуют разные виды самой бронхиальной астмы: неинфекционно-аллергическая (атопическая), инфекционная, «аспириновая» астма (астматическая триада: бронхиальная астма + рецидивирующий полипоз носа и придаточных пазух + непереносимость аспирина) и, наконец, — «спортивная» астма — или «астма физического напряжения». Ее, в свою очередь, путают с одиночными бронхоспазмами физического напряжения.

Сложность в постановке диагноза рождает огромное количество спекуляций.

А это очень выгодно для профессиональных спортсменов, — ведь эффективные лекарства от астмы, мгновенно расширяющие бронхи, обеспечивают дополнительный приток кислорода, что обеспечивает сверхвозможности.

Какие симптомы у бронхоспазма после сильной физической нагрузки? Сухой сильный кашель, одышка, чувство недостатка воздуха, характерное положение тела (человек сидит, опершись руками, или стоит в наклоне), а также побледнение кожи и слизистых. Каждый из нас, пробежав школьный кросс на стадионе, испытывал подобное. Только теперь можно назвать это «бронхоспазмом физического напряжения», а при повторении — поставить диагноз «спортивная астма».

И что, скажете вы, это диагноз никак не подтверждают медицинскими исследованиями? Конечно, подтверждают!

Для этого проводится исследование функции внешнего дыхания: спортсмен должен со всей силы «выдохнуть в трубочку» — так меряется ОФВ1 — или объем форсированного выдоха за одну секунду. Потом с помощью ингалятора добавляется бронходилататор — лекарственное средство, которое расслабляют бронхиальную стенку. Если после пробы с броходилататорами ОФВ1 увеличивается более чем на 15 %, — значит лекарство помогает справиться с недостатком дыхания. Стоит ли говорить, что все эти показатели легко меняются по желанию самого спортсмена?

В результате, по разным данным от 45% до 69% процентов велогонщиков, пловцов, биатлонистов и лыжников — астматики.

Как же лекарство от астмы помогают им в получении медалей? Применяется обычно сальбутамол, как самый быстрый бронхорасширяющий препарат. По сути, — это форма адреналина, которая избирательно действует только на β2-адренорецепторы. Такие лекарства называются β2-адреномиметиками. В течение пяти минут бронхи раскрываются, ощущается прилив сил. Молекула сальбутамола легко растворяется в слизи, покрывающей эпителий бронхов, и быстро связывается с рецепторами, что объясняет мгновенное начало действия вещества.

В научной медицинской литературе существует множество статей, в которых говорится о том, что на здоровых людей сальбутамол не действует. И столько же статей, в которых сказано, что применение β2-адреномиметиков у здоровых людей на время повышает устойчивость к физической нагрузке, так как они «держат» бронхи в расширенном состоянии и способствуют скорейшему «открытию второго дыхания». Впрочем, можно и не читать статьи, а просто поинтересоваться: сколько спортсменов-лыжников являются астматиками, например, в норвежской сборной? Громкие скандалы с дисквалификацией трёхкратного обладателя Кубка мира в общем зачёте и двукратного призёра Олимпийских игр — лыжника Мартина Сундбю (за десятикратное превышение дозы сальбутамола); долгое получение справки с диагнозом «астма» для Мартин Бьерген — норвежской лыжницы, шестикратной олимпийской чемпионки — дают положительный ответ на вопрос об эффективности этого вещества. По оценкам экспертов 69% чемпионов-лыжников норвежской сборной могут иметь диагноз «астма».

Сальбутамол, имеющий в качестве действующего вещества аналог адреналина, не сравним с безобидным мельдонием, из-за которого от соревнований отстранили большое количество российских спортсменов. Дело только в том, что в одном случае употребление допинга нужно замолчать, а в другом — найти повод для дисквалификации.

Радует только то, что никаких побочных действий от употребления мельдония у российских спортсменов не было и не будет, а вот так называемых «норвежских астматиков» придется выводить из тяжелого состояния, под названием «синдром отмены». Дело в том, что к β2-адреномиметикам, как и к любому допингу, развивается привыкание, поэтому приходится все время повышать дозу. Но видимо для некоторых спортсменов «второе дыхание» оказывается важнее «первого».

Литература:

Baas, «Geschichte d. Medicin».
Wunderlich, «Geschichte der Medicin» (Штуттгардт, 1958).
Daremberg, «Histoire des sciences médicales» (П., 1966).
https://bronhi.com/beg-pri-hronicheskom-bronhite.
https://aptstore.ru/articles/kak-beg-uluchshaet-zdorove/.
https://ria.ru/20170502/1493465700.html.
М.П. Киселева, З.С. Смирнова, Л.М. Борисова и др. Поиск новых противоопухолевых соединений среди производных N-гликозидов индоло[2,3-а] карбазолов // Российский онкологический журнал. 2015. № 1. С. 33-37.
Guardia, «La Médecine à travers les âges».